在現代生活環境下，每個人都面臨著不同形式的壓力，加上長時間固定姿勢的工作型態，如使用電腦及久坐辦公桌，全身的肌肉很容易處於緊繃卻不自覺的狀態，進而造成不良的姿勢習慣，許多人甚至在休息或睡眠時，全身的肌肉仍緊繃、無法有效的放鬆，因此難以獲得真正的休息。不同部位的肌肉緊繃，長期累積下來，不但造成局部的痠痛，其他因肌肉緊張導致循環不良所產生的頭痛、背痛，甚至高血壓、心臟病等慢性病亦將隨之而來。不僅使身材變形，健康狀況亦受影響。現代人常以按摩、SPA或溫泉來紓解酸痛疲勞，這些方法只能在酸痛發生後暫時緩解症狀，治標而不治本，因此，學習在不適症狀發生前，放鬆體內不當的肌肉緊繃才是根本解決這些的問題方法。

　　亞歷山大技巧是一種徒手引導技巧，幫助您提升身體自我偵測的能力，發現並學會自我放鬆不當肌肉緊張的方法，逐步透過肌肉骨骼架構的調整，達到改善不良姿勢習慣，進而提升肢體協調性的目的，重新打造舒適自在的身心。若能學會正確使用身體的方法，便可根本改善身體不適的症狀、有效消除疲勞、減輕許多因壓力造成的症狀，進而提升工作效率與生活品質。

　　在本書中，您不但能從頭了解亞歷山大技巧的發展歷史、基本概念以及此技巧對現代人身心的幫助之外，作者還探討了許多應用層面，包括終身學習、企業管理等，因此本書尤其適合企業經營管理者、表演藝術家、運動家以及專業人士閱讀。

規格：平裝 / 184頁 / 18k / 普級 / 單色印刷
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哪些人適合學習亞歷山大技巧？

無論任何人學習亞歷山大技巧都可從中獲益，值得每一位現代人學習，對於需要高度身心協調的工作，其助益尤其明顯。

 

久坐辦公室的上班族
慢性疼痛患者（肩頸僵硬、背痛、RSI）
長期失眠、睡眠品質不佳者
欲改善姿勢儀態及雕塑身材曲線者
表演藝術者（音樂家、舞蹈家、戲劇演員）
需長時間說話之職業（教師、業務員等）
孕婦、新手父母
運動員、從事氣功、冥想及瑜珈活動者
成長中的青少年
 

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學習亞歷山大技巧的名人：

演員
基努李維、羅賓威廉斯、威廉赫特、茱莉亞安德魯斯、保羅紐曼

音樂家
長笛家詹姆士 ‧ 高威、Gary Schocker、鋼琴家阿格麗希、小提琴家曼紐因、指揮家Colin Davis、流行音樂家史汀

學者
諾貝爾醫學獎得主Nikolaas Tinbergen、赫胥黎、約翰杜威

 

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第一部分  一位天才的發現

亞歷山大：一位天才的發現

第二部分  亞歷山大技巧的原則與操作方法

有效發揮身心潛能

全人整體思考

身體基礎控制能力

錯誤的身體感覺認知

克制習慣反應

理性意識引導原則（意向）

做對的事．把事情做對

第三部分  教育改革之路

潛能開發與利用

身體使用方式的教育

我能夠靠自己做些甚麼？

進階研討

第四部分  探索心靈——有效管理從自身做起

亞歷山大技巧與組織變革

關於亞歷山大技巧的問與答

半仰臥放鬆引導法

 

作者簡介：Michael Gelb
相信大家都讀過或聽過《天才七次方》以及《7 Brains—怎樣擁有達文西的七種天才》，這兩本書的作者正是本書作者麥可 ‧ 蓋伯（Michael Gelb）。

蓋伯是國際知名的企管教育專家，也是一位亞歷山大技巧教師，他將亞歷山大技巧的精髓融入企業管理以及學習當中，創造出獨特的學習型組織理論和方法，所講學過的企業包括：英國BP石油、Nike、美商默克大藥廠、IBM、Microsoft、杜邦以及KPMG安侯建業會計事務所等；此外，也於華頓商學院及喬治梅森大學開設EMBA課程。

蓋伯的著作等身，其作品曾獲得USA Today、紐約時報以及華盛頓郵報的報導，並接受早安美國、CNN、美國國家廣播電臺以及BBC世界報導的專訪，本書為其第一本著作，以深入淺出的方式介紹他引以為傲，也是其各項講學內容基礎的亞歷山大技巧，希望對緊張忙碌的現代人有所啟發及幫助。

 

新版序
   
在新版《人類的珍貴遺產》（Man's Supereme Inheritance）於1945年出版的序文中亞歷山大提到，許多人們的問題都是源自於缺乏對於「快速變化環境」的適應能力。自此看法發表之後，人類生存環境的變化便與日俱增，而亞歷山大對於人們應該如何面對變動所帶來的挑戰所給予的建議，在此時也更加彰顯出此技巧性的重要性。在同一篇序文中，他寫道：「錯誤的事物都是人們自己造成的，首先是從人心開始，然後是其外在行為，而唯有人們開始避免這些錯誤的行為和想法，才能夠真正改變結果。換句話說，在你想要改變外在的事物時，必須先學習辨別哪些行為是你應該避免的，以及應該如何避免之，改變必須由自身的行為做起。」

亞歷山大強調要了解及應用亞歷山大技巧必須先有對自己負責的觀念，而本書旨在鼓勵及引導想要進入亞歷山大技巧世界的人們，以及提供其他新的想法和啟發給已經對此技巧有所了解的朋友。

從本書自1981年初版以來，陸續收到許多讀者詢問關於亞歷山大技巧的問題，有些相當簡單直接，例如：「我需要上多少堂課才能學會？」或者：「亞歷山大技巧跟費爾登克萊斯法有何不同？」有些問題則較複雜，例如：「亞歷山大技巧對於情緒及心理有什麼幫助？」還有：「亞歷山大技巧能否幫助我改善人際關係？」在這次新版內容中，我將以上問題以及其他讀者常問的或有趣的問題彙總，一併回答。

在第一版書中，我分享自己將亞歷山大技巧應用至各種不同活動上的經驗，包括：雜耍、騎乘單輪車、歌唱以及寫作。這次推出的新版加入了其他的活動，有學習游泳、學習合氣道，以及我如何成為一位演講者、研討會主持人以及企業管理顧問的歷程及心得，因此，我加入了一篇附錄，提供我將亞歷山大技巧融入組織變革中的想法。在新版當中，我特別加入了有效自我舒壓的方法，稱之為「半仰臥放鬆引導法」，希望對讀者們有所幫助。

出版本書的原始動機是想以「全腦發展」的概念將亞歷山大技巧介紹給各位朋友：仔細地選用詞句來刺激您的左腦，輔以精采的圖片提供右腦的需求，所以我要再次感謝為我蒐集圖片的布吉特．貝爾葛瑞夫（Bridget Belgrave）以及奧羅出版社（Aurum Press）的協助，因為你們使得右腦刺激的部分得以更完整。這次，我們精選並保留了前兩版的照片，並加入其他最新蒐集到的圖片。感謝法蘭克．歐提維爾（Frank Ottiwell）、瑞奇．亞歷山大（Riki Alexander）、嘉伯瑞爾．柴嘉（Gabrielle Czaja）以及麥可．斐得烈特（Michael Frederick）對新內容提供的意見；感謝貝瑞特．阿卡亞（Beret Arcaya）和我交換及分享教學方法；感謝吉姆．麥肯錫（Jim MacKenzie）提供攝影協助。在此特別感謝凱倫．英格斯（Karen Ings）協助完成新版的出版工作。

 

 

物理治療師 陳信堯 推薦序
   
從事物理治療復健臨床工作多年，見過了許多種的病痛，最普遍的如背痛、肩頸痠痛、呼吸短淺等。分析這些病痛的根源，主要來自於對身體不當或過度的使用，令骨骼肌肉處於不平衡的受力，因而對身體結構、與體內系統造成相當大的衝擊，甚至會嚴重影響情緒的控制。對身體不當的使用絕大多數並非天生，主要是不健康的習慣所造成。神經元密佈的身體，學習了不正確的活動。在錯誤的意識指導之下，執行著不良的動作，病痛便於不知覺中產生了。

亞歷山大技巧的創始者亞歷山大先生，因為力量使用方法的錯誤，而遭受失聲之苦。他後來發展出亞歷山大技巧，主要即是強調正確姿勢的重要與學習的方法，他自身的健康狀況也因而獲得改善。亞歷山大先生更進一步將此亞歷山大技巧運用在其他病痛上，也都能有較佳的長期療效。亞歷山大技巧隨著使用者之獲益，而開始受到非常多的重視。學習亞歷山大技巧者也日益增多，涵蓋了演員、歌手、舞者，以及許多具有肌肉與關節問題的病患。

本書作者Michael Gelb本身就是一位合格的亞歷山大技巧教師。他以簡單、有條不紊、循序漸進的方式敘述此亞歷山大技巧，內容包括了亞歷山大技巧的發展過程、基本概念，以及如何使用心智控制身體，抑制不當行為，促使動作再學習，讓身體整體，重新學習新的、正確的姿勢與動作，達均衡力量之執行，並將其融入於生活之中。此外，書中亦教導讀者，如何才能使身體獲得真正的學習，並對學習上的迷思加以說明。

本書強調身體的學習，深入淺出介紹了亞歷山大技巧，舉了許多作者自身之經驗與例子，使得本書讀起來格外之有趣。在臨床的治療中，總是教育病患如何去抑制及矯正不良的姿勢。本書是本專業人士教育及治療病患、和非專業人員自我學習正確使用身體的好書。尤其是本書之翻譯清楚易讀，能忠實與清楚的傳達原書的精神，是本非常值得一讀的好書。我非常推薦此書，也期望人人都能正確的使用身體，過著無病痛之生活。

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財團法人長庚紀念醫院
物理治療師
陳信堯
2007年二月下旬